「マイライフデザイン　実行編」

● 2021年の行動計画を作る

今年の目標を達成するために
・どんな中間地点を通るのか？
・何をいつ頃、実行するのか？
・どんなリソースをいつ調達するのか？
・足りないものは何か？
・どんなリスクがあり、どうやって回避するか？

思いつくことを洗い出します。

2021年の目標への道を歩いて確認しながら･･･
他の人の意見をもらいながら･･･
完成度を高めます。

● 2021年計画を日々の活動まで接続する

年間計画を→月次→週次→日に展開しますが、
今回は「月マップ」か「週マップ」を書きます。
その後に、自分がワクワクするオリジナルの「朝マップ」を作ります。

● 毎日をマインドフルに過ごすためのスキルを身につける

スポーツ選手が「ゾーン」という、パフォーマンスを発揮できる･･･いわゆる「よい状態」に入るのはご存じかもしれませんが、そのいくつかのステップを練習しましょう。

■ 5分間で深い呼吸ができるようになる「呼吸法」

今回は、「丹田長式呼吸法」を予定しています。

■ 自分の内側に意識を向けるステートコントロール

今回は、催眠言語を使って「気づき」「ハート」「Being」に意識を向け、状態を整えます。

● 「良い状態」を維持できるように心を調整する

日々色々な事が起きるので、時には落ち込んだり迷いが生じることもあるでしょう。
そんな時に「良い状態」を短時間で取り戻す方法を見付けます。

■ 良い状態を一瞬で引き出す「アンカー」を探す

スポーツ選手が、一連の動作ををしたり、音楽を聞くことで
よい状態を引き出す姿はよく見るのではないでしょうか。

このように、私たちは特定の「五感の刺激」を使って、良い状態を引き出すことができます。
これを「アンカー」といいます。
ご自身の「アンカー」を見付けましょう。

■ 私たちの記憶の印象を変化させる

私たちの脳は、体験した物事をいくつものパーツに分けて記憶しています。
例えば、何かネガティブな印象をもった記憶があったとします。
それの「大きさ」や「距離」「色」などを変えると、嫌な感じを感じなくなります。
この機能を使って、感じ方を変える練習をします。

「マイライフデザイン　実行編」
対面集合形式 ワークショップ

※本プログラムは、「マイライフデザイン」2020年11月期（7日コース）とのシェアプログラムです。すでに6日間のプログラムを歩まれた方々の最終日のプログラムに加わっていただきます。

【日程】

2021年2月6日（土）9:30-16:30（7時間）

【開催場所】
渋谷区文化総合センター大和田　2F　区民学習センター 学習室
東京都渋谷区桜丘町23-21　※渋谷駅から徒歩5分
渋谷駅からビルまでのアクセスはこちら

【受講費】
・13,200円（税込）

※受講費は銀行振込でご送金ください。
振込先情報はお申込みいただいた方に自動返信メールでお知らせします。

【応募条件】
・弊社がコーディネートした以下のプログラムの修了者
　　　マイライフデザイン@渋谷
　　　ライフシステム・デザイン@慶應義塾SDM研究所主催

【募集人数】
催行確定しています。今回は追加の2名を募集します。

【募集期間】
・最終締切：2021年2月4日（木）

【予定内容】

• 2021年の目標を実現する「実行計画」を作成する
• 年間計画→月間計画→週間計画→1日計画の流れの「月マップ」か「週マップ」を作る
• 1日の初めに作る「朝マップ」を作る
• マインドフルな毎日を過ごすためのスキルと練習
• 良い状態に戻るためのスキルと練習

※ 事情により欠席・遅刻・早退される方がいる場合は、
レクチャー等は録画し後で視聴できるようにします。

受講規約を確認のうえお申込みください

【「マイライフデザイン」ビジョン 編】

受付終了

みなさんの2021年の「ビジョン」はどのようなイメージですか？
そして、どんな豊さを感じて過ごしますか？

具体化が難しい「ビジョン」を明確化するために、
「豊かさ」という「感情」からアプローチします。

日々感じている「感情」に影響を与えている
「身体活動」や心の中の「イメージ」を見付け出し、
豊かな2021年を実現する「ビジョン」を年初に描きませんか。

ビジョンを具体化すると人生が豊かになります

ビジョンを具体化できると、例えば、以下のような変化が起きます。

● ビジョンを浮かべられるので、嬉しさや楽しさを感じ、エネルギーが湧く
● 本当に目指したい状態にブレずに向かえる
● ゴールがクリアになり、行動しやすくなる
● ビジョンの実現可能性を高める情報にめぐり合う確率が高まる
● 現実に対応する能力や行動が引き出される
● 今やっていることの意義を感じられる

このように、「ビジョン」を描くと、
・豊かさを感じられる
・理想が実現しやすくなる
という利点があります。

しかし、ビジョンを描くことはなかなか難しい。

なぜならば、
・ビジョンは頭で考えているだけでは出てきにくい。
・環境は日々変化し続け、去年作ったビジョンは既に古い。
からです。

そこで、今回は2020年をいくつかの観点で振返ります。
１）普段の生活で感じている「感情」
２）人生のテーマ毎に感じている「感情」
３）「感情」に影響を与えている「イメージ」
４）「感情」に影響を与えている「身体活動」
５）人生軸の優先順位と満足度

2020年の振返りをもとに、2021年のビジョンを
人と話したり書いたりアウトプットしながら具体化します。

2020年からどんなことを増やし、どんなことを減らすのか？
具体的なアプローチも見付けます。

豊かな「感情」を感じる秘訣は、
関連する「身体活動」や心の中の「イメージ」を捉えること

私たちの感情は、
行動や言葉などの身体活動や
考え方やセルフイメージなど内面で描いているイメージ
と相互に影響し合っています。

例えば

・自然の中で新鮮な空気を深呼吸したら、すっきりした気持ちになった。
・息子の友達から息子のいつもと違う面を聞き、息子に対するイメージが変わった。
・息子の頼りがいのある面を知り、心のつかえがとれて安堵した。
・心が落ち着いたら、息子に細かいことを言わなくなった。

といったことは日常的に起きています。

つまり、
自分がふだん感じている感情を捉えられると
それを感じることと関係している身体活動や
心の中で描いているイメージを捉えることができます。

より感じたい感情やもう感じたくない感情がわかると、
日常的な活動や物事の捉え方をどう変化させたらよいか、
具体的な打ち手がわかります。

実生活で豊かさを実現するために
人生の8つの軸のライフバランスを考えます

私たちの人生には、そのタイミング毎に大切な「人生軸」が異なります。
「人生軸」とは、
・仕事で成功する
・将来のために学ぶ
・健康である
・家族と仲良く過ごす
等です。

今現在の人生軸を確認し、
そこで感じている感情の現状と理想を明らかにし、
2021年のその優先順位を明確にします。

「感情」から、理想の状態にアプローチし、
望ましい未来に向けて、最短で満足感を最大化する道筋を、
「ライフバランス」を考えながら発見します。

【マイライフデザイン（ゴール 編）】

私たちの日常生活は、
あれもこれもやらなければいけない。突発事項も発生する。
このような状況でも大切な目標を実現するためには秘訣！があります。

その秘訣とは「ゴールの描き方」にあります。
無意識の特徴を知り、それに沿ってゴールを描くと、
意識しなくても目標を実現できるようになります。

「無意識」を働かせると、自然にゴールに向かうようになる

人は意識的に取り扱える事柄は非常に限られています。
一方、 呼吸、歩く、キーボードを打つなど、多くの事を意識しないで無意識に行っています。

常に「目標」の事ばかりを考えて過ごすことができない状況の中で、
うまく「目標」を達成するためには、
無意識のうちにゴールに向えることが大切です。

無意識には、
・否定形を理解しない
・時制を理解しない
・主語を理解しない
などいくつかの特徴があります。

例えば、無意識は「否定形」を理解しません。

もし「深酒をやめる」という否定形の目標を掲げると、
いつも心の中には「深酒」がイメージされ、
お酒のことばかりが思い出され、やめられません。

葛藤が増えるので、むしろストレスが増えます。

無意識の特性を理解し、
うまく無意識が働くようにゴールを描きます。

今回は、ゴールを描く時の8つのポイントをご紹介します。

目標に必要なリソースを棚卸できれば、確実に実現できる

自分が実現したい目標が具体的かつ明確になると、
目標達成に必要なリソースを見付けられます。

リソースとは･･･
人財、物、お金、経験、技術、知識、性格など、
私たちが目標を達成するために活用する資源です。

目標を具体化して、リソースも具体化すると

１）既に持っているリソース
２）周りの人に協力してもらいたリソース
３）これから開発しなければいけないリソース

が計画時点でわかります。
あとは、これらのリソースを手に入れることで
確実に目標を実現することができます。

私が講師をつとめます

株式会社コラボプラン代表
河村 庸子

英国国立レスター大学MBA。
株式会社リクルートに入社。
24事業のシステム・商品開発、グローバル案件、マネジメントにたずさわる。2010年、業界1位から転落した400人の営業組織のマネジメント改革を実施。1年間で生産性は2倍。業績はＶ字回復。
現在は、マネジメント力向上のための「PDCAマネジメント」と、部下指導のための人間関係・面談・OJT・会議・対話など、リーダーの人間力のトレーニングを提供

◎理論と実績のある手法をお伝えします

《理論と実践に裏打ちされたスキル》
コーチングや実践心理学で、
目標達成に効果のある手法として活用されています

《企業でも実績のある目標設定手法》
企業の管理職研修でも、
「10分間で目標にやる気が出る！」と人気のコンテンツです

《「生産性マネジャーの教科書」第3章で紹介している内容の実践版》
企業が業績を向上させる「目標設定」面談で活用しているやり方です

過去の参加者の声です

• 実現したゴールをイメージした時に、「やりたい感」「出来る感」が大きくなった
• 達成した時のゴールイメージを絵に書いたことで、具体的な目標ができた
• ゴールを達成した時の感覚を味わうことが大切だと実感しました
• 「無意識」の影響の大きさを知りました
• 凄く納得しながら楽しく受講できました

開催概要

【日時】

2021年1月16日（土）　9:00-12:00

【開催方法】
・オンライン（お申込み後に、アクセス方法をご連絡します。）

【準備】
・ワークショップで取り扱いたい目標を考えておいてください
・筆記用具
・テキストとワーク資料（事前にダウンロードしていただきます）

【参加費】
￥4,400（税込）

【定員】
12名（催行確定しています）

【プログラム内容】

１）忙しい日常の中でも無理なく目標を実現するために、「意識」と「無意識」（意識していない状態）の特徴を理解し、自然にゴールに近づく秘訣を学びます。

２）達成しやすい目標を描くための8つのポイントを学び、実際にみなさんの目標を具体化します。

３）目標の実現に活用できる、ご自身の能力や人・物・金・情報などのリソース（資源）を見つけます。

◎本プログラムは、こんな方にお勧めです

• 折角立てた目標も「忙しい毎日に埋もれてしまう」「モチベーションが維持できない」等の理由で継続できずに困っている
• 目標はあるけれど、どうやって到達できるのか？必要な道筋がよくわからない
• 人をマネジメントする立場にいるが、目標設定のやり方がよくわからない

漠然としている未来のゴールイメージを具体化すると
アプローチが明確になり、モチベーションがあがり、実現しやすくなります。
年初は年間目標を立てる季節。この機会に是非ご参加ください。

※「マイライフデザイン」2020年11月期とのシェアプログラムです。

受講規約を確認のうえお申込みください

次回の講座は、1月23日（土）9:00～12:00（オンライン）
「自分らしさを魅力的に伝えるために！声を通してエネルギーを拡大する」
詳細はコチラでご紹介しています。

心の栄養となる豊かな人間関係を築く
【マイライフデザイン（人間関係編）】

私たちは、他者との交流なくして生きていけない存在、
その人間関係の質が、私たちの人生の質を左右します。

食べ物が「身体の栄養」だとしたら、
他者との交流は「心の栄養」のようなもの。

身体の栄養が不足すると身体に悪影響が出るように、
心の栄養が不足すると心に不調をきたします。

みなさんは、
良好な人間関係からきちんと心の栄養を摂れていますか？

「よくわからない人間関係」も「人別／交流密度別」に考察することで、理想とのギャップが明確に

私たちは周りの人と色々な関わりを持っています。